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平板支撑帮你减掉小肚子只要你坚持我们就还

发布时间:2020-02-15 14:59:00

平板支撑帮你减掉小肚子只要你坚持我们就还你平坦腹肌

平板支撑能帮我们减掉小肚子?答案是肯定的,平板支撑不仅可以锻炼我们的臂力,腰力,还可以帮我们减掉小肚子哦。五分钟一组平板支撑,一天三组,能有效锻炼我们腹部力量,起到减肥的作用。系统有规划的平板支撑动

平板支撑能帮我们减掉小肚子?答案是肯定的,平板支撑不仅可以锻炼我们的臂力,腰力,还可以帮我们减掉小肚子哦。五分钟一组平板支撑,一天三组,能有效锻炼我们腹部力量,起到减肥的作用。系统有规划的平板支撑动作更能帮你减掉小肚子哦!!

平板支撑帮你减掉小肚子

很多MM问平板支撑Plank有什么用,能减肚子吗?这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

易错部位:手肘

NG动作:肘关节不在肩关节正下方,会有向前或向后偏移

正确动作:肘关节在肩关节正下方。

NG动作:脚部分叉

正确动作:保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。

易错部位:腰部

NG动作:腰部下塌

正确动作:腹部保持紧张状态。

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

平 板支撑要领肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保 持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是 这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

平板支撑帮你减掉小肚子

锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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